Восемь простых способов борьбы с бессонницей назвали австралийские
натуропаты из клиники Боурал. Выполняя предложенные ими советы, можно не
только крепко выспаться, но и сократить время отхода ко сну.
Как
поведала одна из ведущих специалистов страны в области натуропатии Мим
Бейм, по статистике, бессонницей страдает каждый четвертый житель
планеты. "Симптомы варьируются от мучительного засыпания и беспокойного
сна до ночных бодрствований, - подчеркнула Бейм. - Поэтому мы, опираясь
на основы классической медицины и методы народного целительства,
предлагаем довольно действенные рекомендации, как избавиться от проблем
со сном".
Одним из основных способов борьбы с бессонницей
являются так называемые "спящие травы". "В отличие от снотворных
таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают
привыкания, - заметила специалист. - Поэтому для достижения желаемого
эффекта, необходимо принимать "сон-траву" дважды: после ужина и перед
сном". При этом Мим Бейм добавила, что снотворными свойствами обладают
такие растения, как мак, валериана, хмель, мелисса.
Легкий ужин
перед сном с небольшим количеством углеводов повысит уровень серотина и
нормализует уровень сахара в крови, что оказывает на организм
успокаивающее воздействие", - сказала специалист. Поэтому старомодная
чашка горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или
половина банана придутся как нельзя кстати.
В борьбе с
бессонницей следует помнить и о "гигиене сна". Данный термин включает в
себя постоянный режим, когда отход ко сну осуществляется в одно и то же
время, проветренное на ночь помещение. При этом следует избегать
употребления кофеина во второй половине дня, экстремальных физических
нагрузок перед сном и просмотра фильмов ужасов.
Несмотря на то,
что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует
отказаться от данной практики. "Алкоголь нарушает цикл сна, в частности,
сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, -
заметила натуропат. - Это означает, что организм не сможет полностью
расслабиться и восстановить силы".
Улучшить сон помогут и
специальные упражнения. При этом активные нагрузки /бег, велоспорт и
поднятие тяжестей/ следует выполнять утром, а другие /йога, пилатес и
тай-чи/ перенести на вечер, что поможет успокоить не только тело, но и
разум.
"Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела довольно низкая.
Как правило, это бывает в утренние часы, - сказала Мим Бейм. -
Убедить мозг думать, что организм погружается в царство сна, можно с
помощью теплой ванной или душа, которые искусственно снижают температуру
тела".
Регулировать суточный ритм в организме человека помогает
гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидным телом мозга. "Сменная
работа, частые перелеты и плохой сон сказываются на уровне мелатонина, -
добавила Бейм. - Поэтому для корректировки "внутренних часов" гормон
можно принимать в таблетках".
Постоянно роящиеся в мозгу мысли
являются одной из причин, по которым человеку порой трудно заснуть.
"Отвлечься от реальности поможет практика мышечной релаксации,
представляющая собой новую версию "подсчета овец", - поделилась Бейм. -
Лежа в постели, следует полностью расслабиться и дать почувствовать
тяжесть во всех частях тела, вплоть до пальцев ног
