Рекомендуемое количество кальция, которое должен потреблять взрослый человек, составляет от 1000 до 1200 миллиграмм (мг) в день. Для улучшения усвоения кальция в организме также необходимо соблюдать норму потребления витамина D.

Сегодня мы дадим тебе практические советы, что и как необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы увеличить и привести в норму потребление такого чрезвычайно полезного элемента как кальций. Вот несколько простых и легко выполнимых советов. Попробуй на практике все или хотя бы некоторые из них.

Если ты любишь молоко, твои дети его тоже любят!

Дети и подростки равняются на родителей, хотят быть такими же, как они.

Чаще всего, подрастающее поколение следует за родителями и в вопросах питания. Поэтому, если хочешь, чтобы у твоих домочадцев (а в особенности детей) были крепкие кости, покажи им пример.

Пей молоко, ставь вместе с ним на стол богатые кальцием блюда. Это лучший способ привнести кальций в свою семью. Поверь, молоко действительно стоит пить!

Блюда, богатые кальцием, должны всегда присутствовать на столе.

Единственный способ обеспечить достаточное получение кальция детьми и подростками - следить, чтобы ни один прием пищи в течение дня не обходился без маложирного или обезжиренного молока и других богатых кальцием продуктов.

Когда маложирное или обезжиренное молоко станет основным напитком во время любого приема пищи, дети и подростки будут пить его чаще.

Где найти кальций?

Вот как можно обогатить кальцием ежедневный рацион.

Завтрак-Обед:

* Налей в тарелки с утренней кашей маложирное или обезжиренное молоко.

* Предложи съесть по стакану маложирного или обезжиренного йогурта.

* Предложи выпить по стакану апельсинового сока, обогащенного кальцием.

* Свари овсянку или другую кашу на молоке вместо воды.

* Приготовь бутерброды с маложирным или обезжиренным сыром.

* Предложи маложирное или обезжиренное молоко.

Полдник-Ужин:

* Приготовь фруктовый коктейль с добавлением маложирного или обезжиренного молока.

* Предложи попробовать ароматизированное маложирное или обезжиренное молоко (шоколадное, клубничное, ванильное, например).

* Предложи маложирный или обезжиренный йогурт.

* Добавь в йогурт фрукты и овощи.

* Приготовь салаты из овощей с темно-зелеными листьями.

* Используй в качестве гарнира брокколи или вареную фасоль.

* Посыпь салаты, супы и тушеные блюда тертым маложирным сыром.

* В жаркое и другие блюда добавь тофу, обогащенный кальцием.

Также помни, что всё, сказанное выше, также в полной мере относится и к тебе. Кальций - важный элемент здоровой системы питания.