Знаю, вам, скорее всего, трудно поверить в действенность какой-либо из
систем поддержания хорошей физической формы, потому что вы уже многое
перепробовали, и всегда находились какие-то минусы: слишком много усилий
требует эта система, не получается постоянно поддерживать положительную
мотивацию, за периодом прогресса всегда следует срыв и возврат к
печенью, жареной картошке и лишним килограммам. Поверьте, я все это
прекрасно понимаю, так как перепробовала, кажется, все возможные
способы, которые позволили бы не просто привести себя в отличную форму,
но и оставаться в ней постоянно, без перерывов на выходные и праздники.
Позвольте в этот праздничный день поделиться с вами личным опытом, как
быть в форме.
1. Решитесь!
У каждой из нас есть хотя бы
один знакомый человек, который, невзирая на погоду, настроение и
загруженность, каждый день ходит в фитнес-клуб (делает зарядку, бегает
по утрам и т.д.). Или такой, который принял на себя какие-либо
ограничения в еде с целью поддержания формы, и никогда, ни в каком
состоянии, их не нарушает. Эти титаны фитнеса и самоконтроля вызывают
восхищение, зависть и неприятное ощущение, подсказывающее, что ты не
делаешь для себя и сотой доли того, что бы мог делать. Я авторитетно
заявляю вам – вы можете стать таким человеком, вы можете быть всегда в
великолепной форме и вызывать зависть и восхищение окружающих. Я уже не
говорю о потрясающей гордости за себя, которую вы будете испытывать
каждый день, о потрясающем росте самооценки и самоуважения – эти и
многие другие бонусы вы обязательно получите, если решитесь на перемены.
Перестаньте полагаться на авось в отношении своего здоровья и красоты,
возьмите управление своей жизнью в собственные руки! Весна – это лучшее
время для перемен, самое удачное время начать жить по-другому – это
сегодня.
2. Ты – то, что ты ешь
Мне очень нравится одна
фраза, смысл которой я постигала долго, упорно пытаясь оспорить ее
собственными действиями: «Никогда не садитесь на диету, которой не
сможете придерживаться всю жизнь». Теперь, после стольких проб и ошибок,
я наконец-то сдалась и согласилась с тем, что это правда. То, что и как
вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье, красоту, физическую
форму, но ни в коем случае нельзя забывать и о психологической
составляющей. Ведь для многих женщин еда – не просто способ восполнить
запасы потраченной за день энергии, как было задумано природой. Мы любим
готовить – это одна из форм творчества, любим проводить время за чашкой
чая и чего-нибудь к нему, когда нам плохо, мы едим, когда хорошо –
тоже.
Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные,
что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить
такие-то продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или
перейти исключительно на здоровую еду, не работает. Не потому что мы
слабые и лишены силы воли, а потому что мы постоянно меняемся,
эволюционируем, а также подвержены многим биологическим процессам,
которые не можем контролировать. Даже самая сознательная и
мотивированная на успех в похудении и поддержании стройности девушка с
приходом критических дней оказывается в кондитерском отделе, сама не
зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное на
зефирку, которая намазана джемом.
Безусловно, это не повод
круглосуточно питаться одним сладким, ссылаясь на гормональные перепады,
но и применять к себе пищевой террор тоже не стоит – именно жесткие
меры вызывают «откаты» в виде неконтролируемого употребления всего, что
попадется под руку, с набором веса и приобретением комплексов
впоследствии. Я не сообщу вам какую-то универсальную формулу, как нужно
питаться, чтобы всегда быть в форме, вместо этого предлагаю вам
разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь
каждая девушка уникальна, как и ее вкусы, пристрастия и слабости.
Составьте
полный список всего, что вы любите – как отдельные продукты, так
напитки и блюда. Теперь разделите их на три колонки: безусловно
полезные, безусловно вредные и относительно безвредные или скорее,
полезные для здоровья и фигуры. Внимательно изучите вторую и третью
колонки и вычеркните те продукты и блюда, отказаться от которых вам
будет несложно. На их место впишите продукты из другого списка – самых
полезных продуктов питания. Хороший список есть здесь. Теперь подумайте,
насколько вы готовы уменьшить количество вредных и бесполезных
продуктов. Никто не требует от вас героически вычеркивать их совсем,
просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает
застой жидкости в клетках, отеки и иногда прыщи) по одной чашке в день
вместо трех или будете ли вы довольны, перейдя с молочного на горький
шоколад и снизив его употребление до одной плитки в неделю?
Обязательно
заранее продумайте альтернативу привычным сладким, мучным и другим
соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть здесь. От себя
советую всегда перед выходом из дома класть в сумку вымытое яблоко,
грушу или банан, 50 грамм миндаля. На работу можно брать с собой простые
салатики (например, капуста, морковь и оливки), можно очищенную и
порезанную дольками морковь принести в герметичном контейнере и хрустеть
в свое удовольствие. Важно, чтобы у вас всегда была альтернатива
пакетику чипсов или мороженому – причем такая, которая вам нравится.
3. Движение – жизнь!
Знаю,
знаю, спорт любят далеко не все – проблема в том, что процентов 80 из
тех, кто не любят, могли бы полюбить, если бы избежали некоторых ошибок.
Подробно об этом я писала в статье «Хотите регулярно заниматься
спортом? Занимайтесь!». Что вы можете начать делать прямо сегодня для
приобретения и поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. Ходьба
(только не на каблуках!) – самый естественный для человека вид
физической нагрузки, который идеально подходит женщинам, испытывающим
страх перед тренажерами. Действительно, при неправильном подходе к
тренировкам может произойти «перекос» – например, быстро начнут расти
мышцы плечевого пояса или бедер, когда это вовсе не было вашей целью.
Что же, ходьба ни в коем случае не деформирует вашу фигуру, при
регулярных прогулках в бодром темпе уходит лишний вес, выравнивается
осанка (правда, для этого за ней надо следить), исчезают проявления
целлюлита, подтягиваются мышцы ягодиц и бедер.
Считается, что в
идеале человек должен проходить 10 тысяч шагов в день, что
приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим ходом
не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро
худеть. Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в
день (4-5 км). Как узнать, сколько вы прошли? Можно купить в спортивном
магазине шагомер, установить специальное приложение на телефон или
заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в виду функция измерения
расстояния) в электронном справочнике города, снабженном картой.
4. Взаимопомощь
Мне
очень нравится, что американцы все делают в группах – бросают курить,
пить, худеют, переживают потерю близкого человека. У них на любой
жизненный случай есть специальный клуб или группа. Организуйте такую и
вы. Это может быть мини-группа, состоящая из вас и вашей подруги (или
любимого человека), главное, чтобы цель у членов коалиции была одна –
достичь желанной формы и поддерживать ее всю жизнь. Обязательно
произведите все замеры своих сегодняшних параметров и сделайте фото друг
друга в купальнике – это будет ваша фотография «до». Затем очень
конкретно определите, к чему стремитесь – к какому размеру, весу,
объемам и т.д. Установите правила, исходя из своих целей, с учетом
индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше всего оценивать результат раз в неделю – все те же замеры и фотографирование.
Помогайте
друг другу всеми возможными способами, поощряйте к полезным действиям и
удерживайте от вредных, обязательно обсуждайте сложности, которые
испытываете и хвалите друг друга даже за самые маленькие победы. Почему в
паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться,
когда никто не смотрит, можно и пакость сделать, а когда вас кто-то
проверяет, перед этим кем-то может быть стыдно за вредные действия и
этот кто-то протянет руку помощи и вытащит вас на верный путь, когда вы
будете готовы остановиться или свернуть с него. Помогайте друг другу
добиться отличной формы и сохранять ее – в этом деле командные действия
создают мощнейший стимул. И не довольствуйтесь состояниями «хорошо»,
«нормально», «пойдет» – вы достойны быть совершенством, идеалом,
великолепным образцом красоты и вы можете это!
