Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все
неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине
важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете
с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять
стрессу, выработайте несколько полезных привычек:
1.
Высыпайтесь. Бессонница является главным симптомом того, что ваш
организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы
не расшатывать нервы лишний раз. Считается, что нормальный сон должен
длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит - сон более 9
часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не
ложитесь спать сразу после плотного ужина. Вам будет легче заснуть, если
последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время
для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с
травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение
цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям
крапивы.
2. Избегайте шума. Большинство людей не может заснуть
без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто
льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную
систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных
программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а
не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие
классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.
3.
Проводите время на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего - наш
мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная
атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению
внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым
последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут
только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут
справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает
непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите
гулять в одиночестве, заведите собаку.
4. Вам помогут
лекарственные травы. Используйте отвар календулы, чтобы справиться с
повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает
свойствами антидепрессанта.
5. Измените свое питание. Полноценное
и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными
веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как
часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и
был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если
для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион
витаминно-минеральные комплексы.
6. Займитесь фитнесом.
Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и
костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и
уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины -
гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают
уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два
часа.
7. Смотрите на все философски. Вы должны не только быть
рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные
составляющие жизни. Не нужно
впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их
преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и
здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют
внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.
8. Дышите
правильно. Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно.
Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом,
улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж
органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.
9.
Используйте водные процедуры. Нервную систему лучше всего укрепляет
плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные
окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную
нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный
душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.
