Эта болезнь стала спутником каждого пятого жителя планеты. Речь о
гипертонии, которой страдают 40% жителей нашей страны
Накануне Всемирного дня борьбы с гипертонией мы решили составить памятку
о том, что провоцирует развитие гипертонической болезни и как ее
предотвратить.
Фактор первый. Наследственность
В развитии
артериальной гипертензии этот фактор играет немаловажную роль. Особенно
если это – наследство по линии первой степени родства (отец, мать,
бабушка, дедушка, родные братья и сестры). Риск развития гипертонии
возрастает еще больше, если повышенное давление имелось у двух или более
родственников.
Что делать: Если вы – в группе риска, держите
руку на пульсе! Регулярно измеряйте артериальное давление и, в случае
его систематического повышения, как можно скорее обращайтесь к врачу.
Фактор второй. Пол
Подавляющее
большинство гипертоников – представители сильной половины человечества:
мужские половые гормоны стимулируют подъем АД. К тому же в отличие от
женщин у них больше масса тела (в том числе и мышечная), а значит, объем
сосудистого русла и циркулирующей в нем крови, что создает
благоприятные условия для более высокого уровня давления.
С
годами шансы заработать гипертонию у представителей сильной и слабой
половины человечества уравниваются. После наступления менопаузы
естественная гормональная защита сердечно-сосудистой системы у женщин
сводится на нет.
Что делать: Ближе к 40 годам подумать о себе. И
мужчинам, и женщинам. А при необходимости обратиться к эндокринологу и
начать принимать гормонозаместительную терапию.
Фактор третий. Стрессы
Гормон
стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший
объем крови. Если стресс продолжается длительное время, такая
хроническая нагрузка изнашивает сосуды и повышенное АД становится
хроническим.
Что делать: Научитесь управлять своими эмоциями.
Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное
на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с
положительной стороны.
Не берите на себя больше, чем можете
сделать. Доказано: у тех, кто проводит на работе больше 41 часа в
неделю, риск заполучить гипертонию повышается на 15%.
Фактор четвертый. Злоупотребление алкоголем и курение
Ежедневное
употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5–6 мм
рт. ст. в год, а компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают
спазм сосудов. К тому же у курящих людей усиливается кислородное
голодание тканей и головного мозга.
Что делать: Постепенно
расставаться с пагубными привычками. Самое большее, что разрешается
гипертонику, – 60 мл крепкого алкоголя в неделю и 200 г сухого вина. То
же относится к кофе и крепкому чаю. Ограничьте их потребление хотя бы до
чашечки в день. Не говоря уже о сигаретах. Даже о легких (с низким
содержанием никотина и смол). Они так же вредны, как и крепкие.
Фактор пятый. Гиподинамия
Малоподвижный
образ жизни. Специалисты подсчитали: люди, ведущие малоподвижный образ
жизни, на 20–50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто
активно занимается спортом или физическим трудом.
Нетренированное
сердце хуже справляется с нагрузками. Тогда как регулярные физические
упражнения способны творить чудеса. Они способствуют повышению
эластичности стенок кровеносных сосудов, помогают снизить избыточный
вес, уменьшают содержание сахара в крови и снижают уровень плохого
холестерина низкой плотности. Установлено: регулярные физические
упражнения снижают артериальное давление на 5–10 мм рт. ст.
Что
делать: Постепенно увеличить повседневную физическую активность.
Возьмите за правило совершать короткие пешие прогулки. Нагрузки
маленькими порциями укрепляют стенки артерий лучше, чем обычное
физкультурное занятие, сохраняя их гибкими и эластичными. Если же решили
заняться спортом, отдайте предпочтение упражнениям, направленным на
тренировку выносливости (дыхательные упражнения, плавание, лыжи). Но не
увлекайтесь: сильная физическая нагрузка увеличивает систолическое
(верхнее) давление, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут)
каждый день, постепенно увеличивая нагрузку – от слабой до умеренной.
Фактор шестой. Избыточная масса тела. Ожирение
Это
обстоятельство врачи выделяют особо. И неудивительно: у людей с
повышенной массой тела нарушается жировой обмен, теряется эластичность
сосудов, которые, как коррозией, поражаются атеросклерозом. Доподлинно
известно: при избыточном весе риск развития гипертонии увеличивается в 6
(!) раз, а каждые лишние 500 г повышают АД на единицу. Для нашей страны
эта проблема более чем актуальна. От ожирения и избыточного веса
страдают у нас около 30% населения, догоняя по этим показателям США и
ряд других развитых стран.
Что делать: Следите за своим весом.
Разумные физические нагрузки и низкокалорийная диета – оптимальный
вариант. При этом диетологи рекомендуют: утром употреблять 20–25%
дневного объема пищи, в обед – 50–60%, а вечером – 15–20%, разделив
прием пищи на 4 раза в день и стараясь есть в одно и то же время, не
позднее чем за 2 часа до сна.
Постепенно вытесните из своей диеты сливочное масло, сыры, колбасы,
сметану, сало дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного
масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты.
Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови и
нормализовать вес. Ищите продукты, богатые двумя видами клетчатки. В
этом смысле коричневый рис, овсянка, хлеб с отрубями хороши точно так
же, как овощи и фрукты.
Фактор седьмой. Избыток пищевого натрия (соли) в пище
Избыток
соли ведет к задержке жидкости в организме, способствует отечности
органов и тканей, от чего страдают и кровеносные сосуды.
Что делать: Перейти на низкосолевую диету, при которой количество
поваренной соли ограничивается до 5 г (1 чайной ложки) в день. При этом
нужно учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные
изделия, консервы, майонез) сами по себе содержат много соли.
Проверь себя
Нередко гипертония протекает скрыто. Человек при этом может вполне нормально
себя чувствовать и не подозревать, что стоит у роковой черты. Между тем
у гипертонии есть симптомы. К признакам, указывающим на ее наличие,
относятся регулярные:
головные боли с ощущением «обруча», тяжести или распирания в затылке;
головокружения;
слабое или учащенное биение сердца;
боли в области сердца, возникающие в покое или при эмоциональном стрессе, которые не проходят после приема нитроглицерина;
одышка, возникающая вначале при физической нагрузке, а затем и в покое;
отеки ног и одутловатость лица по утрам;
ухудшение памяти;
туман, пелена, мушки перед глазами.
