Все мы периодически испытываем чувство усталости, которое является
следствием недосыпания, нагрузок на работе или дома. Но когда усталость
перерастает в хроническую, отсутствует настроение, даже после долгого
сна вы просыпаетесь разбитым, кое-как справляетесь со своими
обязанностями, а новый день вызывает только чувство обреченности от
того, что нужно что-то делать, речь идет об упадке сил. Далеко не всегда
причины этого явления очевидны, но выяснить их необходимо, если вы
хотите вернуть себе бодрость, хорошее настроение и желание жить полной
жизнью. Давайте выясним, что делать при упадке сил и как поскорее выйти
из этого состояния.
Упадок сил: физиологические причины
Чаще всего отсутствие энергии связано с нашей физиологией. Для того
чтобы проблема вылилась в хроническую усталость, ее нужно долго
игнорировать, а значит, сейчас как можно скорее необходимо начать
действовать прямо противоположным образом. Одной из распространенных
причин упадка сил является нехватка солнца и свежего воздуха
(кислорода). Каждый день нужно совершать хотя бы 30-минутную прогулку,
даже если на улице пасмурно. Обязательно проветривайте помещение, в
котором находитесь – для нормальной работы мозга приток кислорода просто
необходим.
Если вы не получаете с пищей необходимых витаминов и
микроэлементов, организм вполне может отреагировать упадком сил.
Хроническая усталость – один из признаков гиповитаминоза, поэтому
питаться необходимо разнообразной и полезной пищей. Ешьте больше
сезонных фруктов и овощей, пейте соки, принимайте поливитаминный
комплекс. Если вы не высыпаетесь как следует, упадок сил наступит
довольно быстро. Уделяйте сну столько времени, сколько вам требуется, а
бессонницей займитесь вплотную: принимайте теплые ванны перед сном,
включите ароматерапию в ежедневный ритуал отхода ко сну (масло лаванды
прекрасно снимает усталость и помогает заснуть), медитируйте.
Недостаток
движения – еще одна причина упадка сил. Если вы совсем не ходите
пешком, проводите весь день в сидячем положении и не занимаетесь
спортом, это может отразиться как на физиологическом, так и на
психологическом ощущении себя. Поэтому добавьте к своим ежедневным
30-минутным прогулкам хотя бы 2-3 часа тренировок в неделю. К счастью,
найти фитнес-клуб по соседству с домом или работой сегодня не проблема.
Психологические причины
Как правило, упадок сил свидетельствует о том, что вы не умеете правильно
отдыхать. Перегрузив себя работой, учебой, домашними делами и
кучей других обязанностей, вы легко можете «накликать» стресс и
хроническую усталость. Если ситуация критическая, придется бросить все и
уехать отдохнуть, иначе это выльется в серьезные проблемы со здоровьем.
В любом случае, отдыхать нужно каждый день понемногу, в выходные
обязательно нужно расслабляться, а не продолжать изматывать себя.
Попробуйте сдаться – снимите с себя весь груз ответственности во время
медитации или просто в расслабленном состоянии. Позвольте себе дышать
полной грудью, не чувствуя пресса проблем и обязанностей. Что касается
реальных действий, попробуйте делегировать полномочия, хотя бы на время
снизить нагрузку, отказаться от подработок. В противном случае ваши силы
скоро окажутся на исходе.
Относитесь к своему телу, как к
драгоценному другу, а не как к тяговой лошади, и оно ответит вам
бодростью, энергичностью и удовольствием от жизни каждый день.